Тренировка для похудения

Базовая тренировка

Базовая фитнес тренировка

Мы всегда предлагаем разные программы для новичков и тех, кто уже какое-то время продолжает заниматься. Любой комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек должен быть подобран индивидуально. Любая программа для фитнеса должна включать вступительный период, длительностью от 2 недель до месяца

Фитнес для здоровья

мы работаем для того, что бы ты могла начать новую жизнь. Все очень просто:

Большинство тренеров предлагают начинающим сразу начинать работать по программе сплит-тренировок – на каждой тренировке прорабатывать только 1-2 группы мышц. 
Но такая программа больше подходит не новичкам, а тем, у кого уже есть общая подготовка и нужно каждую группу мышц качать отдельно, делать больше упражнений на отстающие мышцы.
Для девушек лучше сработает программа тренировок с проработкой всего тела на каждом занятии в тренажёрном зале

Каждая тренировка состоит из трех этапов: разминки, основной части и заминки. Любое занятие, будь то для новичка или профессионального спортсмена, начинается с разминки, то есть подготовки тела к собственно тренировке.

Настройся на фитнес

Как полюбить тренировки. Найдите то, что нравится Аэробика, пилатес, йога, танцы — сегодня вариантов тренировок больше, чем когда-либо. И все из них «считаются»! Любое движение полезно для здоровья и настроения, важно, чтобы оно было регулярным. А это требование, согласитесь, трудновыполнимо, если заниматься вы собираетесь тем, что вам не нравится.

Например, вас тошнит от бега, но вы каждое утро вытаскиваете себя из дома, потому что верите — пробежки помогают худеть. Или вам не очень нравится силовой тренинг, но вы все равно тягаете «железо» — ведь этот метод нахваливают тренеры. Кроме разочарования такие фитнес-тренировки способны принести разве что травмы: думая о том, когда же закончится фитнес-урок, сложно следить за техникой выполнения упражнений.

Если же на тренировку вы будете приходить в предвкушении, то ее эффективность повысится. Да и прогуливать такие занятия вам не захочется. 

Выяснить, что же вам на самом деле нравится, можно только опытным путем — пробуйте. Тут пригодятся онлайн-уроки; и пробные занятия в фитнес-клубах: они есть почти по всем направлениям.

Думайте о бонусах каждого занятия Регулярные физические нагрузки приносят много пользы. Они делают нас более здоровыми, бодрыми, красивыми, выносливыми. А еще положительно влияют на  уровень либидо, Особенно радует тот факт, что все это можно получить даже после одного занятия: улучшившееся кровообращение и выработка гормонов помогут вам противостоять стрессу и чувству апатии. Подумайте об этом, если сегодня, как вам кажется, вы слишком устали для того, чтобы идти на тренировку. 

Эффективная тренировка

Достигнуть поставленной цели помогает комплекс мероприятий: коррекция рациона (сокращение количества углеводов, повышение содержания белка и клетчатки), регулярные тренировки ( различные фитнес-направления, направленные на жиросжигание). Общий уровень нагрузки должен составлять не менее 5 часов в неделю, меньшее количество времени позволит Вам поддерживать себя в Форме, но не сможет заставить Вас постройнеть

Выбор базовой тренировки

  • Первая – «глобальное» упражнение, которое задействует максимальное количество мышечных групп (например, берпи). Другой вариант – любое кардиодвижение (скажем, прыжки со скакалкой или бег на месте с высоким подниманием бедра).
  • Вторая – упражнение на центр тела, кор. Можешь проработать пресс, косые мышцы живота или спину.
  • Третья – упражнение на ноги.
  • Четвертая – нагрузка на верх­ний плечевой пояс.
  • Пятая – глобальная. Можешь повторить успех с первым движением или взять другое.
  • Шестая – снова упражнение на кор, но не из второй станции. Если там ты прорабатывала пресс, то сейчас очередь косых мышц живота или спины.
  • Седьмая – опять ноги, и тоже новое движение. Была, допустим, передняя поверхность бедра – теперь будет задняя или ягодицы.
  • Восьмая – верхний плечевой пояс. Если на четвертой станции ты качала трицепс и грудь, берись за спину и бицепс.

Упражнения с собственным весом

Упражнение планка. Упражнение планка и эффект похудения от ежедневного выполнения несложных упражнений в домашних условиях восхищают. Похудеть за 5 минут в день стало возможным. Хорошая новость: не только похудеть. Плохая новость: заниматься нужно каждый день:

фитнес тренировка планка.

Упражнение «планка», завоевывающее все большее количество поклонниц, позволяет держать вес под контролем, сформировать сильный мышечный корсет, избежать проблем с позвоночником и обрести подтянутую стройную фигурку:

фитнес тренировка спб

Упражнение планка

техническое исполнение – залог правильного выполнения планки для коррекции фигуры и похудения. Если вы будете прогибать спину, сгибать ноги, то вы будете только вредить своему организму:

Фитнес в Купчино