Расписание тренировок

В клубе проводятся занятия степ аэробикой.  

Расписание занятий степ аэробикой можно уточнить по телефону 8-905-274-42-20 Татьяна.

Заняти проводятся Вторник, четверг, суббота,вечерние группы.

Степ-аэробика современный и эффективный вид аэробики.

Появилась в США, разработана фитнес-инструктором Джиной Миллер, как реабилитационная система, после травмы колена. Степ-аэробика быстро стала популярной, на сегодняшний день она входит в фитнес-программы спортивных клубов более 50 стран мира. Спортивные врачи и физиотерапевты говорят о том, что этот вид аэробики хорошо подходит для профилактики и лечения остеопороза и артрита, а также для укрепления мышц ног и восстановления после травм коленей или голени. Упражнения в степе просты, поэтому подходят для людей разного возраста. Они великолепно улучшают фигуру, в особенности формы бедер и ягодиц. А, применив отягощение (гантели) массой до двух килограмм, можно укрепить мышцы плечевого пояса. Занятия степ-аэробикой позволят вам гармонично развить свое тело, а не накачать какую-то конкретную группу мышц, а также приобрести прекрасную осанку и выработать красивые, выразительные и точные движения. Программы Степ-аэробики могут включать  упражнения на пресс и руки, хотя главной тренируемой частью тела будут все же ноги, которые станут стройными и сильными. Одновременно тренируются сердечно-сосудистая, дыхательная системы, улучшается обмен веществ, сжигается слой подкожной жировой клетчатки, развивается координация, подвижность суставов, снимается психологический стресс. Эта методика тренировок больше всего подходит для активных и эмоциональных людей.

Тренировка степ аэробика.

Продолжительность занятия степ-аэробикой длится 1 час, за это время сжигается 250-400 калорий. Степ-аэробикой не рекомендуется заниматься людям страдающим варикозным расширением вен, при занятиях нужно использовать плотные колготки и исключить из программы прыжки.

Степ аэробика  используюет те же упражнения, что и классическая гимнастика. Они направлены на тренировку мышц сердца, выработку лучшей координации движений. Но существует одно важное отличие степа от классической гимнастики. Это то, что, выполняя аналогичные упражнения, но за счет подъема на платформу, можно достичь гораздо большей нагрузки и, соответственно, более быстрого результата. Установлено, что каждые 5 см «плюса в высоту» степ-платформы дают дополнительно 12% нагрузки.

Вот несколько правил успешных занятий степ-аэробикой. Подъем на платформу осуществлять за счет ног, а не спины; ступню следует ставить на платформу полностью; спину всегда держать прямо; не делать резких движений; не делать движений одной и той же ногой или рукой больше одной минуты; за полчаса до занятий нужно выпить 1-2 стакана воды или по мере необходимости делать по несколько глотков между упражнениями. На данный момент Вы можете найти это направление практически в каждом фитнес клубе. Степ-аэробика представляет собой комплекс упражнений, в котором задействованы все группы мышц. С помощью неё можно улучшить дыхательную систему, укрепить сердце, сбросить жир, улучшить координацию движений и просто поддержать себя в спортивной форме. Возрастных ограничений нет!